Blog de negocios de todo un poco

Al pasar muchas horas trabajando delante del ordenador, terminas con dolor de cuello, muñeca, y/o antebrazo.

No voy a abrumarte con datos estadísticos, si pasas horas sentado delante de ordenador, ya sabes de qué hablo. Yo los sufro todos, cuando me olvido y no cuido mi posición o trabajo con algún elemento inadecuado, así que te voy a comentar algunos productos que ayudan a no sufrir tanto.

Tranquilo, no voy a venderte nada ni a poner enlaces para que los adquieras online.

Ante el dolor de muñeca y antebrazo

Para prevenir las lesiones en el  codo y la muñeca, como la epicondilitis (conocido como “codo de tenista”), se trata de un dolor en la parte externa del codo, o la tendinitis de Quervain, que es la inflamación crónica de la vaina de los tendones, tenemos la opción de usar un ratón más pequeño o un reposamuñecas que levante la muñeca y facilite la colocación de la mano.

Personalmente corregí este dolor usando un ratón de trackball, cuesta habituarse a él un día, como mucho, pero resolví el problema de la muñeca que llegó a causarme muchas molestias. Te dejo una imagen:

Este ratón no se mueve por la mesa, lo dejas fijo y con el pulgar mueves la bola azul que ves, para desplazar el puntero. En cuanto te habitúas a él, es una gozada no tener que estar moviendo la mano por la alfombrilla.

Como reposamuñecas, puedes optar por poner una de gel, por ejemplo, delante del teclado o escoger una alfombrilla con reposamuñecas (yo tengo una de plástico, pero he terminado quitándola para ganar espacio). Te dejo imágenes para que veas lo que son:

En plan casero, también puedes improvisar una solución como ésta:

Pasamos al cuello y espalda

Lo mejor es que vigiles tu postura en todo momento y no te desparrames en la silla de cualquier forma. La semana pasada estuve a punto de cambiar la silla de trabajo, por ésta que te enseño a continuación:

Finalmente, no la traje a la oficina porque, si bien es muy cómoda cuando te sientas en ella, te ayuda a mantener una postura correcta de la columna, me dio reparo el estar todo el tiempo con las rodillas apoyadas. Hoy, por ejemplo, no hubiera podido estar pues me caí ayer jugando al pádel y tengo una herida en la rodilla. Así que he optado por una buena silla ergonómica para pasar mucho tiempo sentada, con reposabrazos ancho y le he añadido un cojín lumbar. Marchando foto:

 Para que haga su efecto, he de mantenerme sentada, con la espalda bien apoyada en el respaldo o el cojín lumbar y los pies (no cruzados) en ángulo recto con el suelo.

También tienes el cojín ergonómico, nunca lo he usado, pero he leído que ayuda a mantener una postura correcta y, al ser de espuma de alta calidad, reduce los daños de estar mucho tiempo sentado. Lo veo ideal si te duele el coxis, por el hueco que tiene en la parte trasera. Pongo foto:

El reposapiés

He usado ya varios, al final terminan… no sé dónde, pero ayuda a descansar las piernas y mantener la correcta postura de la espalda. Si no eres muy alto, como yo, también ayuda con algunas sillas, para mantener el ángulo recto de las piernas, en vez de bajar la silla y darte con la barbilla en la mesa.

Este es uno de los modelos que he usado, pero como apoyes más de la cuenta, se rompe, a mí se me rajó.

Los ordenadores

Hay una distancia y altura a respetar, por ejemplo, la pantalla ha de estar a la altura de los ojos, o muy poquito por debajo y de frente a ti.

Si usas portátil, es conveniente usar un soporte articulable, que puedas colocar el portátil en la posición más cómoda. Hay infinidad de modelos, actualmente estoy aprovechando uno que tenía de Ikea por casa, seguro que lo conoces. Trabajo con el portátil desde casa y no suelo estar tanto tiempo sentada como en la oficina.

Pero a pesar de todo, lo que realmente me funciona es NO quedarme clavada en la silla, por muy recta que tenga la espalda, pues también cansa. De vez en cuando me levanto, cambio la postura y vigilo no estar encogida ni con los brazos en el aire.

Por último, un masajito descontracturante de vez en cuando me arregla todo lo que voy estropeando durante la semana.

Aunque en esta foto, quien aparece es Pilar Cañavate, psicóloga. Entre otras técnicas, utiliza el Masaje Neurosedante, que es una técnica de masaje que conecta los puntos sensibles de la piel con los neurotrasmisores del cerebro, consiguiendo con ello mayor relajación física y mental, equilibrio tanto físico como emocional y que sirve para implantar nuevos hábitos en el subconsciente de forma más rápida. Ha escrito varios libros.

Te dejo su contacto en redes, por si quieres saber más. NO!! No tengo comisión ni nada parecido, pero me ha parecido tan interesante lo que que hace, que he decidido compartirlo y, además, es cliente de nuestro centro.

IG: @pilar_canavate_coach

FB: Pilar Cañavate

www.pilarcanavate.com

Casi todos los días escuchamos Bullying (acoso en la escuela), Mobbing (acoso en el trabajo), Stalking (acoso físico), Ciberacoso… y así podría seguir, lo que no sabía es que ya tiene nombre cuando un vecino o alguien del entorno de la comunidad de propietarios “te da pos saco”, por decirlo de alguna manera, y a este tipo de acoso le llaman Blocking.

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Destripando el blocking

Es un término inglés que significa bloqueo. Y es el acoso que realiza un vecino a otro de forma repetida y que se mantiene en el tiempo.

Pero no es solo el acoso de un vecino a otro, también puede venir por parte del presidente de la comunidad, algún miembro de la junta de vecinos o incluso hasta el Administrador de Fincas.

Suele producirse para conseguir que un vecino cese en un comportamiento determinado, o ejerciendo presión para que en la comunidad de propietarios se realice una actividad concreta.

La forma más habitual de este tipo de acoso son:

• Acoso verbal o físico.
• Ignorar dentro del ámbito comunitario.
• Ridiculizar o criticar, incluso insultar, a la víctima en público.
• Ocasionar daños en la propiedad: puerta, buzón, coche.
• Arrojar testimonios falsos.

Estos ataques pueden causar graves daños psicológicos como estrés postraumático.

Todos tenemos asumidos ciertos conflictos vecinales, pero pasar a ser acoso no se ha de permitir. Los conflictos vecinales se resuelven de forma amistosa más o menos rápido, pero y en el caso de acoso, ya pasamos a un delito sancionado por ley.

Y ahora te estás preguntando dónde denunciarlo

Este tipo de delitos lo encontramos tipificado en Código Penal, artículo 172.

El Artículo 172 dice lo siguiente:

«Será castigado con la pena de prisión de tres meses a dos años o multa de seis a veinticuatro meses el que acose a una persona llevando a cabo de forma insistente y reiterada, y sin estar legítimamente autorizado, alguna de las conductas siguientes y, de este modo, altere gravemente el desarrollo de su vida cotidiana:

• La vigile, la persiga o busque su cercanía física.
• Establezca o intente establecer contacto con ella a través de cualquier medio de comunicación, o por medio de terceras personas.
• Mediante el uso indebido de sus datos personales, adquiera productos o mercancías, o contrate servicios, o haga que terceras personas se pongan en contacto con ella.
• Atente contra su libertad o contra su patrimonio, o contra la libertad o patrimonio de otra persona próxima a ella.

Si se trata de una persona especialmente vulnerable por razón de su edad, enfermedad o situación, se impondrá la pena de prisión de seis meses a dos años.

…Los hechos descritos en este artículo sólo serán perseguibles mediante denuncia de la persona agraviada o de su representante legal”

• Primero, ponte en contacto con el administrador (siempre que no sea él el acosador, claro) y hazlo conocedor de lo que está sucediendo para que pueda encontrar una solución amistosa.
• Recoge toda la documentación y pruebas tangibles que puedasal respecto, por ejemplo:
  • el historial de llamadas,
  • otras denuncias, a la policía, si las hubiese,
  • emails,
  • conversaciones de whatsapp
  • testigos que demuestren que hay hostigamiento continuo y recurrente.

Solo con el informe de un psicólogo no sería suficiente.

• Habla con tu comunidad y hazles saber lo que te está ocurriendo.
• Consulta con tu seguro de hogar o de defensa jurídica, quizá te puedan orientar.

El objetivo de la denuncia suele ser la orden de alejamiento y una indemnización por daños y perjuicios y por supuesto, que se haga pública la situación y no vuelva a producirse más.

Algunos síntomas comunes de ansiedad laboral incluyen:

• Preocupación excesiva por el trabajo o proyectos específicos.
• Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido debido a preocupaciones laborales. Y cuando duermes, tener pesadillas con el trabajo.
• Tomar una cantidad excesiva de tiempo libre.
• Estar irritable en el trabajo.
• Reaccionar exageradamente a situaciones en el trabajo.
• Preocuparse constantemente de que te despidan.
• Problemas para concentrarse porque se siente abrumado con sus tareas
• Centrarse en los aspectos negativos de tu trabajo.
Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común.
Tener un poco de ansiedad en el trabajo es incluso bueno y normal, pero si notas que la sufres, esto es lo que debes hacer.

Un poco de ansiedad en el trabajo de vez en cuando es normal, incluso bueno (como cuando necesita cumplir con una fecha límite), pero fuera de control, puede convertirse en un problema grave.

Si te sientes ansioso la mayor parte del tiempo y este sentimiento alcanza sus niveles más altos cuando estás trabajando o en un entorno laboral, es mejor que abordes el problema.

¿Cuándo la ansiedad no es normal?

La ansiedad se convierte en un problema cuando interfiere con las actividades diarias.

Esto tiende a suceder cuando la ansiedad es persistente, incontrolable y abrumadora. Puede llegar a un punto en el que realmente te incapacite.
Los trastornos de ansiedad son afecciones médicas reales y graves, tan reales y graves como los trastornos físicos, como las enfermedades cardíacas o la diabetes. Los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes y generalizados.

La buena noticia es que son muy tratables. Desafortunadamente, no todas personas que los padecen, reciben tratamiento.

Causas comunes de ansiedad laboral:
• Un entorno laboral tóxico.
• Plazos ajustados y grandes proyectos.
• Trabajando largas horas.
• Una carga de trabajo alta e inmanejable.
• No sentirse valorado / falta de recompensa (salario bajo, sin reconocimiento, falta de beneficios).
• Jefes exigentes.
• Falta de dirección o propósito claro.

Estas son solo algunas de las diversas causas de ansiedad laboral.

Un problema que hace que la ansiedad en el trabajo sea aún más desafiante es que muchos trabajadores no se sienten cómodos hablando de sus niveles de ansiedad y estrés con la gerencia o incluso con sus colegas.

También vale la pena señalar que la pandemia de COVID-19 ha aumentado los niveles de ansiedad entre los trabajadores.

• Muchos están preocupados por su trabajo.
• Algunos han tenido que asumir responsabilidades adicionales cuando sus colegas han sido despedidos.
• Muchos están preocupados por el futuro de la empresa.
• Muchos se sienten ansiosos por regresar al lugar de trabajo.
• A muchos les ha resultado difícil equilibrar su vida laboral y familiar mientras trabajan desde casa.
Implicaciones de la ansiedad laboral
Si tienes ansiedad en el trabajo con regularidad, es posible que descubras que tu rendimiento en el trabajo se vea afectado, lo que puede causar aún más ansiedad.

A continuación se presentan algunas de las consecuencias de la ansiedad laboral:
• Rendimiento laboral reducido.
• Satisfacción laboral reducida.
• Reducción de la calidad del trabajo.
• Un efecto negativo en tu vida personal.
• Problemas de concentración y creatividad.
• Productividad reducida.
• Fatiga excesiva.
• Dudar de ti mismo y de tus habilidades.
• Sentir que tu trabajo no marca la diferencia para la empresa.
• No cumplir con las metas o los plazos.
• Te sientes aislado.
• Desarrollar síntomas físicos de ansiedad (problemas digestivos, problemas cardiovasculares, dificultad para respirar, boca seca, sudoración, temblores, dolores de cabeza, palpitaciones).

Cómo afrontar y gestionar la ansiedad laboral:

1. Reconoce tus propios sentimientos
   Si te sientes ansioso y abrumado, reconócelo. La ansiedad es real y negarla o evitarla solo hace más daño que bien.
   Reconocer la ansiedad facilitará tomar las medidas necesarias para afrontar y gestionar mejor los niveles de ansiedad.
2. Toma un descanso
   Si te notas ansioso y puedes identificar la fuente de esa ansiedad, toma un descanso si es posible. No tiene por qué ser prolongado, con tan solo alejarse un minuto o cambiar de tarea, puede ayudar a aliviar la ansiedad, lo que facilita su manejo. A veces, tomarse un tiempo libre del trabajo también puede ayudar, especialmente si comienzas a sentirte agotado y completamente desmotivado.
3. Solicita ayuda
   No hay nada de malo en pedir ayuda. Si te encuentras luchando más de lo habitual y te sientes completamente abrumado, ¡pide ayuda!.
   Puedes pedir ayuda a un gerente, preguntándole si puede extender un plazo; a un colega, pidiéndole que te ayude con tu proyecto; o contactando con un terapeuta.
4. Evite los comportamientos tóxicos en el trabajo
   Dependiendo del, puede que la ansiedad sea causada por compañeros de trabajo o un entorno laboral tóxico en general.
   Para evitar que la ansiedad tome el control, evita los triángulos y el drama de la oficina. No participes de los chismes, y evita desahogarse de tus colegas con otros compañeros de trabajo.
5. Participa en actividades que te ayuden a sentirte mejor
   Algunas actividades que pueden ayudar a aliviar la ansiedad son el yoga, la meditación y la respiración profunda.
   Las actividades adicionales que pueden ayudar incluyen:
   • Desconectarse del trabajo.
   • Participar en cosas que te hagan feliz.
   • Pasar tiempo al aire libre.
   • Centrarse en la vida fuera del trabajo.
   • Reflexionar sobre los aspectos positivos de tu trabajo.